Japāņu diēta 14 dienas

Katra daiļā dzimuma pārstāve vēlas palikt skaista un būt formā. Ne visas ir dabas svētījušas ar slaidu un sievišķīgu augumu. Tas nozīmē, ka dažām meitenēm būs jāpiepūlas, lai sasniegtu perfektu rezultātu. Viena no efektīvākajām metodēm cīņā par slaidumu ir japāņu diēta. Tas jau ir ieguvis lielu skaitu fanu, un Krievijā tas ir populārs, jo neprasa lielas naudas summas un ilgst tikai divas nedēļas. Un rezultāts pēc tā ir satriecošs!

Pamatinformācija par japāņu diētu

Pirms sākat zaudēt svaru, jums ir jānoskaidro pēc iespējas vairāk informācijas par izvēlēto metodi. Zemāk jūs uzzināsit japāņu diētas pamatnoteikumus. Tātad, ja esi gatavs izrādīt izturību, gribu un pietiekami izturīgs, tad iesakām iepazīties ar uztura pamatprincipiem.

1. Ilgums: tieši 2 nedēļas vai 14 dienas.
2. Rezultāts ir lielisks, diēta palīdz atbrīvoties no 5 līdz 8 kg. Atšķirībā no monodiētām, japāņu diētu efekts saglabājas diezgan ilgu laiku.
3. Cena ir zema.
4. Jums vajadzētu izmantot šo svara zaudēšanas metodi ne vairāk kā divas reizes gadā.
5. Diēta ir sabalansēta zemu kaloriju, olbaltumvielu diēta ar zemu ogļhidrātu saturu.
6. Japāņu diēta 14 dienas ir diezgan stingra, un tāpēc nepieciešama īpaša psiholoģiska sagatavošanās. Sagatavojieties iepriekš, lai izvairītos no diētas neveiksmes.

Kontrindikācijas:

Japāņu diētai ir savas kontrindikācijas; Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, nieru, aknu un sirds slimībām nevajadzētu ķerties pie tā. Pirms šādas diētas ievērošanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai izvairītos no negatīvām sekām.

Tāpat neaizmirstiet, ka ar strauju svara zudumu uz ādas veidojas strijas. Lai izvairītos no to parādīšanās, speciālisti iesaka diētu laikā lietot modelējošo krēmu. Tomēr šī kosmētikas līdzekļa izvēlei jums ir jāpieiet ļoti uzmanīgi. Smalkajā drukā, kurā lielākā daļa kosmētikas ražotāju drukā savas sastāvdaļas, var paslēpties tādas sastāvdaļas kā minerāleļļas, dzīvnieku tauki un parabēni. Pēdējie ir īpaši bīstami organismam, jo mēdz tajā uzkrāties un radīt nopietnas veselības problēmas. Speciālisti iesaka lietot tikai dabīgo kosmētiku.

Pamatnosacījumi

Lai sasniegtu vēlamo efektu, proti, zaudētu papildu mārciņas, jums ir:

• Ievērojiet diētas ēdienkarti, neatkāpieties no tās un ēdiet stingri saskaņā ar to.
• Nejauciet dienas.
• Uzņemiet daudz šķidruma, 1,5 litrus vārīta vai tīra ūdens bez gāzes.
• Pilnībā izslēdziet no uztura sāli un cukuru, saldumus, alkoholu un miltu produktus.

Diētas veidotāji sola, ka zaudētie kilogrami sievietei neatgriezīsies vairākus gadus. Vai tā nav lieliska motivācija? Stingru diētu jāiztur tieši 2 nedēļas, bet 2 gadus pēc tās izskatīsies lieliski! Svarīgi: japāņu diēta ietver kafiju, to vajadzēs dzert gandrīz katru dienu. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar asinsspiedienu, šāda diēta jāievēro ļoti piesardzīgi. Šī diēta viņiem nav pilnībā piemērota.

Kas būs uz šķīvja šo 14 dienu laikā?

Kā minēts iepriekš, japāņu diēta bez sāls ir ļoti stingra. Saldumi un miltu izstrādājumi ir pilnībā izslēgti, bet jūsu šķīvī būs citi veselīgi un garšīgi ēdieni. Labā lieta ir tā, ka jums nav jāizdomā, ko ēst, jums vienkārši ir stingri jāievēro ēdienkarte. Katras dienas laikā obligāts noteikums ir izdzert pusotru litru ūdens dienā.

Japāņu diētas 14 dienu ēdienkarte:

1 diena:

• Brokastīs- vienu tasi dabīgas kafijas bez cukura.
• Pusdienās - salāti ar vārītiem kāpostiem, kas pagatavoti ar olīveļļu, plus divas vārītas olas. To var nomazgāt ar tomātu sulu bez sāls.
• Vakariņās — tvaicēta zivs fileja (apmēram 250 g).

2. diena:

• Brokastīs - kafija un krekeri no rupjmaizes.
• Pusdienās — zivis jebkurā formā, 250 g. Kāpostu un dārzeņu salāti ar augu eļļu.
• Vakariņās - vārīta liellopa gaļa (100 g) plus kefīrs.

3. diena:

• Brokastīs - kafija un krekeri.
• Pusdienās - lielas cukini, sagrieztas šķēlēs un apceptas nelielā eļļas daudzumā.
• Vakariņās- divas vārītas olas plus vārīta liellopa gaļa (200 g). Svaigu kāpostu salāti augu eļļā.

4. diena:

• Brokastīs - kafija.
• Pusdienās - jēla ola, pāris burkānu ar augu eļļu, nedaudz cietā siera (15 g).
• Vakariņās - jebkuri augļi nelielos daudzumos. Izņēmumi ir vīnogas, mango un banāni.

5. diena:

• Brokastīs - neapstrādātu burkānu salāti ar citronu sulu.
• Pusdienās — 250 g zivju filejas jebkurā formā plus tomātu sula.
• Vakariņās - augļi, kas nav banāni, mango un vīnogas.

6. diena:

• Brokastīs - kafija.
• Pusdienās - puse mazas vārītas vistas vai vistas filejas. Kāpostu un burkānu salāti ar olīveļļu.
• Vakariņās - divas vārītas olas, burkānu salāti.

7. diena:

• Brokastīs - zaļā tēja bez cukura.
• Pusdienās - vārīta liellopa gaļa apmēram 200 g, augļu nelielos daudzumos.
• Vakariņās - jebkura no iepriekšējām dienām, izņemot trešo dienu.

8. diena:

• Brokastīs: burkānu salāti ar citronu sulu.
• Pusdienās - zivis plus tomātu sula.
• Vakariņās - divas vārītas olas.

9. diena:

• Brokastīs - kafija.
• Pusdienās — 250 tvaicētas zivju filejas plus tomātu sula.
• Vakariņās - augļi.

10. diena:

• Brokastīs - zaļā tēja.
• Pusdienās - jēlu olu un burkānu salāti, cietais siers 15 g.
• Vakariņās — vārīta liellopa gaļa 200 g, svaigu kāpostu salāti.

11. diena:

• Brokastīs - kafija plus krekeri.
• Pusdienās - zivju un dārzeņu salāti.
• Vakariņās - 100 g vārītas gaļas un kefīra.

12. diena:

• Brokastīs - kafija un krekeri.
• Pusdienās - zivis un dārzeņi.
• Vakariņās - vārīta gaļa un kefīrs.

13. diena:

• Brokastīs - kafija.
• Pusdienās - salāti no vārītiem kāpostiem un olīveļļas, 2 vārītas olas. Tomātu sula.
• Vakariņās - 250 g jebkuras zivis.

14. diena:

• Brokastīs - kafija.
• Pusdienās - vārītas vai tvaicētas zivis, svaigu kāpostu salāti.
• Vakariņās - 200 g liellopu gaļas un kefīra.

Gatavojot ēdienu, jūs nevarat izmantot sāli; šī ir īpaša bezproteīnu bez sāls diēta. Un neaizmirstiet dzert daudz šķidruma visas dienas garumā. Šī ir diēta, kas jums jāievēro, ja nolemjat zaudēt svaru, ievērojot japāņu diētu. Šī ir ēdienkarte eiropiešiem.

Un paši japāņi piedāvā cita veida diētu, kurā ir atļauti šādi pārtikas produkti:

• 400 g rīsu.
• 200 g augļu.
• Pupiņas - 60 g.
• 120 g zivju filejas.
• Piens 100 g.
• Viena ola.
• Pāris karotes cukura.
• Dārzeņi 250 g.

Ko ārsti domā par japāņu diētu?

Šī mazkaloriju un zemu ogļhidrātu diēta tiek uzskatīta par stingru un stingru, patērējot mazāk nekā 1200 kcal dienā. Ķermenis sāk piedzīvot sava veida stresu – vielmaiņa kļūst lēnāka, iespējama pārtikas sadalīšanās. Tomēr japāņu diēta bez sāls ir vislīdzsvarotākā starp citām diētām. Daži eksperti svara zaudēšanas laikā iesaka lietot vitamīnu kompleksu.

Gatavošanās japāņu diētai

Pirms grūto divu nedēļu sākuma ir jāsagatavojas ne tikai psiholoģiski. Diētas priekšvakarā pagatavo sev vieglas vakariņas – nelielu porciju rīsu, nedaudz dārzeņu salātu ar Ķīnas kāpostiem un redīsiem vai gurķiem un tomātiem. Nesālējiet, bet garšojiet ar olīveļļu un etiķa pilienu. Mēs iesakām iegādāties īpašus irbulīšus; tavs garastāvoklis uzreiz uzlabosies un tu jutīsies kā īsta japāniete. Tajā pašā laikā iemācieties ēst ar viņu palīdzību.

Kas jums jāiegādājas pārtikas diētai

Tā kā šo divu nedēļu laikā jums būs cita diēta, jums būs jāiet uz veikalu iepriekšējā dienā. Mēs palīdzēsim jums izveidot nepieciešamo produktu sarakstu:

1. Augstākās kvalitātes dabīgā kafija, var būt pupiņas vai malta - 1 iepakojums.
2. Svaigas olas - 20 gab.
3. Zivju fileja - 2 kg.
4. Zaļā tēja bez garšas - 1 iepakojums.
5. Liellopu gaļa - 1 kg.
6. Vistas fileja - 1 kg.
7. Olīveļļa.
8. Augu eļļa.
9. Burkāni - 2 kg.
10. Svaigi baltie kāposti - pāris gabali.
11. Cukini - 1 kg.
12. Augļi - 1 kg.
13. Tomātu sula - 2 l.
14. Kefīrs.
15. Citronu.

Veiksmi cīņā ar liekajiem kilogramiem! Mēs ceram, ka jums patiks japāņu diēta.